10 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณภายในสิ้นปี หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณตั้งไว้สำหรับปีนี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ลืมทุกสิ่งจนกว่าปีใหม่จะเวียนมาถึงอีกครั้ง ทุกเวลาสามารถเป็นการเริ่มต้นใหม่ที่ดีในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น หากคุณตัดสินใจว่าต้องการให้เป็นเช่นนั้น
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างยั่งยืนคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ครั้งละหนึ่งหรือสองครั้งจนกระทั่งกลายเป็นนิสัย จากนั้นจึงทำการเปลี่ยนแปลงครั้งถัดไป ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ
10 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณภายในสิ้นปี
เดินเล่น
ทุกวันอย่างน้อยสิบห้านาทีออกไปเดินเล่น ไม่ว่าคุณจะเดินชมทิวทัศน์ ไปร้านสะดวกซื้อ หรือไปธนาคาร การเดินในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอล
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คนอเมริกันส่วนใหญ่มีภาวะขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินไปได้ อย่าลืมดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ และดื่มระหว่างมื้ออาหารและของว่าง หากคุณมักจะลืม ลงทุนซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้และเก็บไว้ใกล้มือ
ลดน้ำตาล
น้ำตาลเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักและอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลที่คุณกิน และลดปริมาณน้ำตาลของคุณ ไม่ใช่แค่ลดลูกกวาดและขนมหวานอื่นๆ เท่านั้น แต่ต้องแน่ใจว่าอาหารหลักของคุณ เช่น ขนมปัง โยเกิร์ต และอาหารอื่นๆ ไม่มีน้ำตาลและ เติมน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
จำกัด ผลิตภัณฑ์นมของคุณ
การดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้ ลดชีสและโยเกิร์ตลง และลองใช้ผลิตภัณฑ์นมทดแทน เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง และมะพร้าว เมื่อคุณ กินผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำ พยายามเลือกแหล่งผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผลิตภัณฑ์จากฟาร์มเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
บริโภคคาเฟอีนน้อยลง
กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี จำกัดตัวเองไว้ที่สองแก้วต่อวันหากคุณเป็นนักดื่มกาแฟ และพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 16.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
นอนหลับได้มากขึ้น
การนอนหลับช่วยเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเซลล์ใหม่ ใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสม
ถอดปลั๊ก
คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นจำนวนมากทุกวัน ระหว่างเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละวันให้ห่างจากหน้าจอทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อป แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ ประดิษฐ์สิ่งของต่างๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณอยู่ห่างจากอุปกรณ์ที่ผ่านการคัดกรอง
เล่นโยคะบ้าง
โยคะสามารถช่วยลดการตอบสนองและความเครียดของร่างกายและกำหนดกล้ามเนื้อ ตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ลองเข้าชั้นเรียนหรือลงทุนในวิดีโอที่บ้านสักสองสามรายการ
กินผลไม้มากขึ้น
ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสารอาหาร และยังช่วยลดความอยากน้ำตาลได้หากคุณพยายามลดน้ำตาล ครั้งต่อไปที่คุณอยากทานขนมหวาน ให้ลองเลือก “ลูกอมจากธรรมชาติ” แทน เช่น องุ่น กล้วย เบอร์รี่ หรือลูกแพร์
เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
ปริมาณเส้นใยสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบทางเดินอาหารและช่วยในการลดน้ำหนัก เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ด้วยการกินข้าวโอ๊ต ถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง และผัก
นิสัยแต่ละอย่างเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น การปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีต่อจากนี้
Credit club877